- Hidratarse con frecuencia
- Evitar comidas pesadas
- Limitar a práctica deportiva
- Levar roupa lixeira
- Fuxir das horas de máxima calor
- Ventilar os interiores
Unha masa de ar cálido procedente do norte do continente africano axexa estes días o país. O Goberno galego situou a pasada semana medio centenar de concellos en nivel máximo de alerta por mor da vaga de calor, unha advertencia que nas últimas horas vén de se estender á totalidade do país.
As altas temperaturas, que en moitos puntos da Galiza ascenden por riba dos 40 graos centígrados, poden provocar un aumento das patoloxías asociadas á calor durante os próximos días. Velaquí unha serie de consellos para facer fronte a esta climatoloxía adversa.
Hidratarse con frecuencia
A Organización Mundial da Saúde (OMS) recomenda, por norma xeral, a inxesta de entre 1,5 e 2 litros de auga por día. Porén, nestes días de elevadas temperaturas, cómpre beber máis de dous litros diarios de, sobre todo, auga e zumes de froita lixeiramente fríos.
Mais a cantidade exacta depende de diversos factores como, por exemplo, a estatura e peso de cada persoa. Sexa como for, non se debe agardar a ter sede para tomar líquidos.
As persoas expertas non aconsellan, pola contra, a inxesta de bebidas quentes, alcólicas, azucradas, café ou té.
Evitar comidas pesadas
Cómpre, aliás, evitar as comidas pesadas ou en cantidades moi abundantes. É preferíbel comer máis veces ao día que habitualmente, mais en menor cantidade. O consumo de froitas e verduras é especialmente recomendábel.
Limitar a práctica deportiva
A vaga de calor non é incompatíbel coa práctica deportiva, mais si cómpre evitala nas horas centrais do día, nomeadamente entre as 12 e as 17 horas, cando a calor é máis abafante.
Aconséllase practicar deporte a primeira hora da mañá ou a última da tarde, así como utilizar roupa curta, tecidos cómodos e transpirábeis e protexer a pel con crema solar.
Levar roupa lixeira
Estas últimas recomendacións para o deporte poden extrapolarse a calquera exposición ao sol durante o día. Así, son recomendábeis os tecidos naturais, lixeiros, folgados e de cores claras, así como portar lentes de sol e aplicar na pel crema protectora —coa maior protección posíbel, nunca inferior a 20—.
Fuxir das horas de máxima calor
A calquera hora, mais especialmente cando máis forte bate o sol, débense buscar zonas con sombra e fuxir da exposición directa para evitar posíbeis insolacións, para o que tamén cómpre levar gorra ou chapeu.
Non se debe, en ningún caso, durmir durante un tempo prolongado tomando o sol, e as autoridades tamén desaconsellan ir á praia nesas horas de maiores temperaturas.
Ventilar os interiores pola noite
No interior dos edificios é preciso buscar espazos ventilados ou acondicionados e utilizar as estancias máis frescas da vivenda. Durante o día cómpre baixar as persianas e fechar as xanelas, mentres pola noite deben abrirse para ventilar.
Cando máis pega o sol recoméndase unha ducha con auga morna, nunca moi quente ou demasiado fría, xa que isto podería alterar de forma drástica a temperatura corporal e provocar baixadas de tensión.
